Dica do Dia! Abdomên Prancha na bola!

A prancha é um exercício que precisa de concentração, contrair o abdomên, porém é simples, você pode fazer sem a bola, ou seja, você poderá fazê-lo em casa. Muito eficiente, ele faz com que os abdominais fiquem mais fortes e ganhe mais definição.

Como fazer:
Deite-se no chão, com a barriga para baixo. Mantenha os cotovelos apoiados no chão, com angulo de 90°.
Equilibre-se nos joelhos e deixe as pernas ligeiramente arqueadas, com as pontas dos pés no chão. Na primeira semana de exercícios, fique nessa posição por 10 segundos e aumente o tempo em que fica nessa posição gradativamente.
Dica: Tire os joelhos do chão se você se sentir seguro. Para dificultar estenda a perna conforme vai ficando mais fácil.

Prancha na Bola

Nature Trainning

Respire, Transpire, Viva melhor! 

Prof° Camila Armando