Quinua, Benefícios!

É um grão nativo dos Andes e melhor cultivado nos altiplanos e vales altos da Bolívia. Há mais de 8 mil anos, é considerado sagrado pelos Incas.
O principal mérito da Quinua é que seus grãos possuem proteína de alto valor biológico, ou seja, é bastante aproveitada pelo organismo humano. Seus grãos ofertam todos os aminoácidos essenciais(aqueles que não são produzidos pelo organismo e devem ser obtidos pela alimentação), sendo especialmente ricos em lisina(aminoácido essencial com funções chaves de desenvolvimento celular e crescimento do organismo, mas não muito abundante no reino vegetal). Apesar de altamente protéicos, os grão não possuem o glúten, proteína encontrada no trigo que impede muita gente alégica de comer pão,macarrão ou biscoitos.
Além de ser fonte de proteína de alta qualidade e possuir baixos valores de gorduras saturadas, a Quinua possui quantidades importantes de fibras, ferro, cálcio e vitaminas quando comparada a outros tipos de cereais.
Para se ter uma idéia, o grão é tão nutritivo que foi qualificado como o melhor alimento de origem vegetal para consumo humano pela Acadêmia de Ciências dos Estados Unidos, por seu extraordinário valor nutritivo.
Além de proteínas encontradas: vitaminas A(importante para a saúde dos olhos), B1, B2 e B3 (relacionados ao bom funcionamento do sistema nervoso central), B6 (ligada aos processos inflamatórios), E e C (antioxidantes, ou seja, previne danos as nossas células) e os minerais, ferro (previne anemia), fóforo e potássio (ligados ao bom funcionamento dos músculos), magnésio(relacionados aos processos antiflamatórios), zinco(constituinte do sistema imune) e o cálcio(contribui para boa formação dos ossos e dentes).
O grão é considerado ainda, boa fonte de fibras que contribui para o bom funcionamento do intestino, colabora na absorção do colesterol e da glicose. Rico em fitoestrógenos, sustâncias naturais que imitam a ação de certos hormônios, ajudando a amenizar os sintomas das TPM e da menopausa.

Quinua

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Prof° Camila Armando

  

Água: ajuda no processo de emagrecimento?

O controle da ingestão de alimentos pode ser feito de duas formas: pelo sistema nervoso(sensação de fome) e pelo sistema disgestivo(saciedade). É justamente o segundo caso que a ingestão de água atua favorecendo quem precisa perder peso. O estômago humano tem a capacidade limitada de dilatar até um volume de cerca de 2 litros. Assim, a ingestão de líquidos ao longo do dia, e principalmente antes das refeições, mantém o estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos, aumentando a saciedade.
A água acelera o funcionamento dos rins, evita a retenção de líquidos e inchaços.
O hábito de beber água faz com que você reponha o líquido perdido no organismo, melhora a circulação sanguinea e previne o aparecimento de celulite.
Então beba água, no mínino 2 litros de água por dia.

Água

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Tipos de Pisada! Use Tênis correto!

As pessoas que sentem dores no joelhos, tornozelos ou até memso na coluna vertebral, isso pode ser associado com o tipo de pisada, o tênis.

Verifiquem o seu tipo de pisada.

Pisada Pronda (pronação):
A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita. Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com pronação excessiva. Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.

Pisada Supinda (supinação):
A supinação é ao contrário da pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação pra fora. Uma quantidade normal se supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com o que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total de ligamentos.
Pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado á pronação. Nesse caso o peso é aplicado na borda inferior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis que ofereça total controle do movimento.
Arco do pé alto é geralmente associado á supinação. Nesse caso o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexivel, com bom amortacimento.

Pisada Neutra: A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo. Corredores com pisada neutra podem ter o arco de pé normal, alto, médio ou até mesmo baixo. Sendo assim eles podem usar qualquer tipo de tênis para corrida.

Pronação e supinação são problemas biomecânicos. Usar tênis de corrida apropriado pro seu tipo de pisada vai ajua-lo a previnir lesões. Várias lojas especializadas oferecem teste para verificar a pisada do cliente, mas um médico ortopedista especializado em esporte é a meneira mais indicada pra identificar o seu tipo de pisada.

A imagem mostra os tipos de pisadas:

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Dica do Dia! Abdomên Prancha na bola!

A prancha é um exercício que precisa de concentração, contrair o abdomên, porém é simples, você pode fazer sem a bola, ou seja, você poderá fazê-lo em casa. Muito eficiente, ele faz com que os abdominais fiquem mais fortes e ganhe mais definição.

Como fazer:
Deite-se no chão, com a barriga para baixo. Mantenha os cotovelos apoiados no chão, com angulo de 90°.
Equilibre-se nos joelhos e deixe as pernas ligeiramente arqueadas, com as pontas dos pés no chão. Na primeira semana de exercícios, fique nessa posição por 10 segundos e aumente o tempo em que fica nessa posição gradativamente.
Dica: Tire os joelhos do chão se você se sentir seguro. Para dificultar estenda a perna conforme vai ficando mais fácil.

Prancha na Bola

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O que é Treinamento Funcional?

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em sequência especifíca para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente.
É um treinamento de movimento com propósito, realizado em um contexto de grande variedade de métodos, apoiando nos princípios básicos do treinamento, com foco em tornar o corpo mais inteligente, ou seja, um pilates dinâmico.
Utilizamos aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo. cabos, eláticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios masi significativos á capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, gerando um corpo saudável e bem condicionado.
Para o efetivo resultado do treinamento funcional é indespensável a dedicação do aluno.

Benefícios tanto corpo e tanto á mente:
- desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal,
- melhora da postura,
- melhora do equilíbrio muscular,
- diminuição da inscidência de lesão,
- melhora do desempenho atlético,
- estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral,
aumento da eficiência dos movimentos,
- melhora do equilíbio estável e dinâmico,
- melhora da resitência central(cradio) e periférica (muscular),
- melhora da força, coordenação motora,
- melhora lateralidade corporal,
- melhora flexilidade e propriocepção.

Treinamento funcional.

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Benefício da Água!!

A água é a substância mais abundante do corpo humano; é um componente essencial de todos os tecidos do organismo.
Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúbios graves. Beber água é mais importante que alimentação. Pois o nosso organismo não aguenta ficar mais de 4 dias sem beber água, ao passo que passa-se semanas sem alimento.
A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos, assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os diluipara reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda manter a temperatura do corpo. É necessária a formação de todos os tecidos do organismo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreçôes líquidas que lubrificam os diversos órgãos e juntas.
A água é com certeza também um dos maiores aliados de beleza do nosso corpo, já que não existe melhor hidratante para nossa pele do que ela. Existem muitas pessoas que simplesmente esquecem de bebê-la durante o dia. O resultado é visivel: pele seca, cabelos fracos, problemas intestinais ( constipação) e outros mais graves como cálculos renais, em geral apresenta uma pele macia e elática e não podemos nos esquecer que a necessidade do líquido aumenta com a idade.

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Grupo de Corrida!

Venha participar do novo grupo de corrida da Nature Trainning!
Basta marcar um horário pra avaliação!
Estamos esperando por você!!

Dias da Semana	Horário	Local
SEG/ QUARTA/ SÁBADO	19HS / 19HS/ 08HS	Praça da Fiúza

Grupo de corrida personalizado

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Agende sua Avaliação: (16) 9106-4696 - Camila

E-mail: naturetrainning@hotmail.com

Dicas para se alimentar melhor!

1- Fracione mais a sua alimentação, ou seja, alimenta-se várias vezes ao dia, com um intervalo de 3 a 5 horas entre as refeições.

2- Coma devagar, em um local tranquilo, sem estar de frente á televisão, mastigando bem os alimentos.

3- Adote horários regulares para se alimentar.

4- Utilize como tempero: alho, cebola, salsa, orégano, hortelã, cominho, coentro, limão e vinagre.

5- Evite ingerir líquidos durante as refeições, consuma 15 min ou 1 hora depois das refeições.

6- Comece sua refeição( almoço e jantar) pela salada crua, pois os vegetais possuem fibras, que nos deixam a sensação de satisfeitos.

7- Consuma 2 litros de água por dia no mínimo.

8- Dê preferência a produtos desnatados, como leites e iogurtes.

9-Prefira carnes magras (sem gorgura aparente), pescados, aves sem pele e preparações assadas, cozidas ou grelhadas.

10- Consuma diariamente frutas e hortaliças( legumes e verduras).

11- Evite consumir biscoitos, bolachas, chocolates, pudins, balas, frios, tortas, bolos, sorvetes, refrigerantes e preparações que contenham creme de leite, leite condesado e chantilly.

Dessa maneira você consegue ver  os resultados após de três meses. Tente fazer sempre.

 Alimentação Saudável.

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