A atividade física contribui para a melhora do humor

O execício não faz bem apenas ao corpo, mas também pode contribuir para a saúde mental.

A prática de atividades físicas melhora o sono, o humor e a memoria. A rotina de atividade física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, alem de diminuir os risco de desenvolvimento de transtorno psiquiátricos como ansiedade e depressão.
Fazer execícios produz no homem efeitos antidepressivos e protege dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
No pacote de atividades, os mais indicados são os aeróbios. Eles devem ser realizados dentro de um programa de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sendo acompanhado por um profissional para monitorar as atividades de acordo com o nível de cada um.
O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitiva, sendo que o exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular. Estudos mostram que pessoas idosas que praticam atividade física como caminhar três vezes por semana por uma hora, tem uma melhora significativa na atenção, memoria, agilidade motora e humor.

Atividade Fisica.

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Respire, Traspire e Viva Melhor!

Profª Camila Armando

Conheça os principais erros na hora de se exercitar

Saiba que eles podem comprometer a perda de peso.

Não basta praticar exercícios físicos regularmente para ganhar músculos ou perder peso. É preciso seguir algumas regrinhas básicas. De acordo com especialistas, são poucas as pessoas que respeitam as regras para alcançar suas metas mais rápidas. Os professores da American College of Sports Medicine apontaram os principais erros cometidos pelos atletas amadores.

-Um deles seria a falta do alongamento. Eles alertam que é preciso gastar até 10 minutos antes e mais 10 minutos depois da atividade física com movimentos de flexibilidade. Esse hábito diminui o risco de lesões.

-É importante ajustar os aparelhos de musculação. O equipamento tem que estar ajustado a sua força e altura. Do contrario, o risco de se machucar é grande.

- Malhar intensamente sem respeitar o seu condicionamento físico pode causar lesões ou até mesmo problemas mais sérios, como um infarto.

- Artigo publicado no Journal of the American Medical Association indica que as mulheres precisam fazer pelo menos uma hora de atividade física moderada todos os dias se não quiserem ganhar peso ao longo dos anos.

-É preciso levantar pesos lentamente. Puxar ou empurrar o peso com rapidez ou usando impulso não dá resultado certo e coloca pressão na coluna.

- Não respirar direito durante a atividade física diminui o rendimento as dores abdominais.

- Beber água durante a pratica esportiva é fundamental. A desidratação prejudica o rendimento, aumenta as chances de cãibras e deixa os músculos sujeitos a estiramento.

Alongamentos.

Dores musculares.

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Lesão da Corrida: Síndrome da Banda Iliotibial.

Quando você sente dor na lateral externa do joelho.

O que é: Inflamação da camada de tecido que sai do osso ilíaco ( na região do quadril), desce pela lateral externa da coxa e se conecta á parte superior da tíbia, próximo ao joelho.
Sintomas: No inicio, a dor no lado de fora do joelho aparece depois de alguns minutos de corrida, dependendo da intensidade do treino. Se o corredor caminhar ou parar o incômodo desaparece.
Em um  estágio avançado, a dor fica constante e surge em qualquer situação de movimento.
Causas: 
- Musculatura posterior da coxa encurtada,
- Diferença de comprimento entre as pernas( que gera maior tensão e consequente sobrecarga de lado mais curto),
- Perna em arco (joelho genuvaro) ou em "X" (joelho valgo) que aumenta a tensão na parte externa da perna,
- Pronação (pés para dentro),
- Não seguir o aumento gradual de treinamento e correr em terreno irregular, o que intensifica o atrito na região,
- Treinar em descidas piora a lesão e amarrar o cardaço com muita força também.
Cuidados Imediatos:
Gelo no local, em sessões de 20 minutos pelo menos 2 vezes ao dia, e alongamento dos músculos posterior e laterais da coxa.

P.S: 15,6% dos corredores tem diagnóstico de síndrome da banda iliotibial.

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Você gosta de correr na areia??

Saiba como seu treino pode render melhor!

Correr na areia é um exercício que pode aumentar e muito a resistência física, ajudando a deixar a pessoa com mais saúde.

Segundo médicos e fisiologistas, isso pode trazer muitos benefícios, mas mesmo assim é preciso tomar certos cuidados.

Correr na areia fofa, força mais os músculos das coxas, panturrilhas e glúteos, garantindo a queima de calorias e o aumento da massa muscular.

O coração também é beneficiado e este tipo de atividade melhora a potência cardiovascular. No entanto é importante se alongar sempre antes e depois e ao correr, fazer o percurso de ida e volta, para trabalhar o corpo de forma igual.

Corrida na areia.

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Gestante e os alimentos

Cuidados com a alimentação durante a gravidez

Estar grávida, esperando um filho, é um acontecimento que mexe com toda a estrutura orgânica da mulher, obrigando-a a ter uma preocupação especial com sua dieta no dia a dia. Proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, não podem faltar na mesa das futuras mamães. Mas segundo muitos nutricionistas, esta história de que a grávida deve “comer por dois” não corresponde à realidade. Na verdade, o peso da gestante pode e deve ser acompanhado.

Uma mulher normal, que não esteja acima do peso, consome, em média, 2.000 kcal por dia. Já as grávidas devem ingerir por volta de 2.300 kcal. Isso garante que, ao longo da gravidez, a mãe adquira um peso extra na faixa entre 9 e 14 quilos, no máximo.

Entre os produtos que não podem faltar para as gestantes estão:carne, leite, ovos, queijo,arroz,feijão, macarrão, pão, cereal, batata, folhas verdes e frutas.

Gestante e Alimentação

 

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Dicas para ter uma barriga em forma e saudável

O primeiro passo para ter uma barriga em forma é ter uma alimentação saudável.

Alimentos que produzem gases como refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijos, enlatados e embutidos como linguiça, presunto e salsinha devem ser evitados. Esses alimentos também retem líquidos e incham a barriga.

Os abdominais não diminuem a barriga. A única responsável em sumir com ela é a dieta que faz desaparecer a gordura que esconde os músculos.Os 10% restantes dependem de um treino de força. Como todos os outros músculos do corpo, os abdominais precisam de descanso. O ideal é treinar em dias intercalados, com carga e poucas repetições.

Qualquer um pode ter uma barriga bonita. Basta fazer escolhas alimentares certas, associadas a um bom treino de musculação. Para acelerar o metabolismo o ideal é se alimentar a cada três horas, com 5 a 7 pequenas refeições diariamente. Os nutricionistas alertam para nunca esperar bater a fome. Com muito apetite, se fica menos seletivo quanto a qualidade do alimento.

No controle da alimentação é fundamental tomar um bom café da manhã. Ele acorda o metabolismo e o mantém em bom funcionamento o dia todo. Beber água em jejum e ao longo do dia é fundamental para limpar o organismo. O líquido também engana a fome e acelera o metabolismo quando é consumida gelada.

Barriga sarada

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Evite o overtraining

Excesso de atividade física, pode causar osteoporose precoce.
O excesso de atividade física pode apresentar vários sintomas no corpo. Aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, insônia, irritabilidade e queda do sistema imunológico são alguns deles. Como consequência do overtraining, podem surgir microtraumas que causam dor e edema.
O exagero na prática de atividades físicas também altera o metabolismo hormonal e o processo de absorção e reabsorção do cálcio. Com isso, o organismo feminino passa a retirar esse mineral do osso na tentativa de manter o equilíbrio, o que gera a osteoporose precoce. A doença desenvolve ossos ocos, finos e sujeitos a fraturas. O overtraining também pode desregular o ciclo menstrual ou até cessá-lo. Isso se dá porque o exagero nos exercícios altera o metabolismo hormonal. Os incômodos provocados pelo excesso de atividade física aparecem de 24 a 48 horas após a atividade física, e são reflexos da degradação muscular e da lesão pelo esforço.

Overtraining

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Músculo x gordura: verdades e mentiras

Descubra se você entende tudo sobre o assunto e sabe o melhor caminho quando o tema é músculos e gorduras. 


Você queima mais gordura se faz exercício com o estômago vazio Verdade: treinar em jejum o ajudará na hora de perder uns quilinhos, embora não seja uma opção muito saudável. Estudos recentes mostram que fazer esforço físico com o estômago vazio ajuda a queimar uma maior quantidade de gordura.

Uma boa forma de fazer exercício são as caminhadas Verdade: caminhar devagar (a uma velocidade próxima de 5 km/h) é uma das formas mais saudáveis de se exercitar, já que a absorção de insulina pelas células é melhorada, a energia aumenta, o estresse e a pressão arterial diminuem etc. Se o seu objetivo é perder peso e você não está em forma, comece a andar, mas, quando esse ritmo de passeio permitir a você conversar sem que perca o fôlego, imprima mais velocidade. Lembre-se: uma vez que o corpo se acostuma a uma determinada atividade física, é preciso acelerar o passo para que continue a perder medidas.

Você queima o mesmo número de calorias andando e correndo Mentira: estudos mostram que a queima de calorias gerada pela corrida chega a ser 30% maior, dependendo da velocidade em que se corre, porque a corrida requer muito mais esforço, mais músculos são acionados e, portanto, mais energia é gasta.

É impossível transformar gordura em músculo Verdade: gordura e músculo são tecidos diferentes, ou seja, um deles não pode milagrosamente se transformar no outro. Às vezes, até pode parecer que sim. A partir dos 30 anos, aproximadamente, você começa a perder massa muscular, fazendo com que o metabolismo caia com o passar dos anos (cerca de 3% por década). Resultado: os pneuzinhos aparecem onde antes havia músculos firmes e tonificados. Exercícios aeróbios e musculação ajudam a eliminar as gorduras e a tonificar a musculatura novamente.

Músculo pesa mais do que gordura Verdade: um quilo é sempre um quilo, seja ele composto de músculo ou de gordura. Porém, o músculo, por ser mais denso e compacto do que o tecido gorduroso, acaba dando a ideia de ser mais pesado. A musculatura ocupa menos espaço no corpo, por isso, o peso corporal pode aumentar à medida que você treina e ganha massa muscular. Lembre-se: a musculatura gasta mais energia por dia, portanto, quanto mais muque você tiver, mais calorias serão queimadas.

Corpo com gordura

Corpo definido

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Hidratação

Por que ela é importante durante a realização de atividades físicas?

Durante a atividade fisica, o corpo perde uma grande quantidade de água e sais minerais pelo suor. É uma ração do organismo contra o aumento excessivo da temperatura corporal. Se não houver uma reposição adequada de líquidos pode ocorrer uma queda de desempenho e risco de desidratação.

A hidratação deve começar com a ingestão de líquidos antes do ínicio das atividades. Em atividades mais intensas ou competições, deve-se ingerir cerca de 500ml de líquidos de 2h a 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bm hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo elimine as quantidades excedentes.

Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000ml líquido por hora, através de pequenas doses a cada 15 minutos. Quem deseja a descobrir se está consumindo a quatidade certa de água deve pesa-se antes e depois da atividade física, não devendo havr uma grande variação do peso corporal.

A hidratação após o exercicio também é muito importante e deve ser feita independente da sensação de sede.

hidratação pela pele.

hidratação pelaa boca.

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