Conheça os benefícios dos esportes praticados ao ar livre.

O importante é respitar o horário do sol mais fraco e fazer so de protetor solar.

No verão, praticar esportes ao ar livre é mais prazeroso do que ficar dentro da academia. No entanto, é preciso respeitar algumas regras durante a época mais quente do ano. Além de não dispensar o uso de filtro solar durante os exercícios, é fundamental respeitar o horário mais ameno do sol e procurar se exercitar antes das 10h e depois das 15h.

Conheça como algumas atividades ao ar livre podem beneficiar o corpo:

Corrida – Recomenda-se 30 minutos de corrida no mínimo. Quando associada a uma dieta equilibrada, ajuda a emagrecer e melhora o condicionamento físico.

Caminhada – Atividade ideal para quem está acima do peso e sem condicionamento físico.

Wakeboard –Deve ser associado à musculação para não sobrecarregar as articulações que são muito exigidas em sua prática.

Remo – Ao mesmo tempo em que trabalha a parte aeróbica, desenvolve a resistência muscular e a coordenação motora.

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Respire, Transpire e Viva Melhor!!!

Profª Camila Armando

Conheça a chia, a semente do momento.

Muito tem se falado da semente de chia, muito famosa no México e agora chega ao Brasil em três formas: A farinha, o grão e o óleo.

Possui quantidades elevadas de fibras que dão na saciedade, regulam o intestino, reduzem a absorção de gorduras ruins e desintoxicam o organismo. Excelente para auxiliar na redução de peso.

Tem elevado teor de ômega 3, que é responsável em reduzir a inflamação corporal causada pelo excesso de peso, aumentando o controle na produção de insulina e outros hormônios, regulando o corpo e reduzindo as gorduras indesejadas acumuladas.

Também são encontrados minerais como cálcio, magnésio, potássio e fósforo em quantidades significativas, assim como outros nutrientes essenciais ao organismo.

Tabela comparativa entre a chia e a linhaça.

Nutrientes	Chia 15g (1 colher sopa)	Linhaça 15g (1 colher sopa)
Calorias	80,9 Kcal	62 Kcal
Gorduras Totais	4,9g	5,4g
Ác. Graxos Saturados	0,4g	0,5g
Ác. Graxos Ômega 3	3,1g	2,5g
Proteínas	2,6g	3,0g
Carboidratos	6,6g	---
Fibras	2,1g	6,2g
Cálcio	130,8mg	23mg
Magnésio	70,2mg	Pouco
Potássio	133,8mg	Pouco
Fósforo	138,6mg	Pouco

Comparando a chia com a linhaça temos que a chia possui um a parte de carboidratos em sua composição, assim como maior quantidade de ômega 3. Isso lhe agrega maior quantidade de calorias, porém são calorias vindas de nutrientes que trazem benefícios ao organismo.

Devemos consumir os grãos deixados de molho, triturados ou farinha para melhor absorção, converse com o nutricionista e veja como utilizá-los e a quantidade necessária para você.

A chia é um excelente complemento para sua dieta saudável, mais não se esqueça; não existem milagres, devemos ter alimentação e exercícios em dia, só assim teremos todos os benefícios dessa excelente semente.

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Respire, Transpire e Viva Melhor!!

Nutricionista Thiago Rossi Bertollo