O que é: Inflamação da camada de tecido que sai do osso ilíaco ( na região do quadril), desce pela lateral externa da coxa e se conecta á parte superior da tíbia, próximo ao joelho.
Sintomas: No inicio, a dor no lado de fora do joelho aparece depois de alguns minutos de corrida, dependendo da intensidade do treino. Se o corredor caminhar ou parar o incômodo desaparece.
Em um estágio avançado, a dor fica constante e surge em qualquer situação de movimento.
Causas:
- Musculatura posterior da coxa encurtada,
- Diferença de comprimento entre as pernas( que gera maior tensão e consequente sobrecarga de lado mais curto),
- Perna em arco (joelho genuvaro) ou em "X" (joelho valgo) que aumenta a tensão na parte externa da perna,
- Pronação (pés para dentro),
- Não seguir o aumento gradual de treinamento e correr em terreno irregular, o que intensifica o atrito na região,
- Treinar em descidas piora a lesão e amarrar o cardaço com muita força também.
Cuidados Imediatos:
Gelo no local, em sessões de 20 minutos pelo menos 2 vezes ao dia, e alongamento dos músculos posterior e laterais da coxa.
P.S: 15,6% dos corredores tem diagnóstico de síndrome da banda iliotibial.
Nature Trainning.
Respire, Transpire e Viva Melhor!
Profª Camila Armando.
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