Hidratação

Por que ela é importante durante a realização de atividades físicas?

Durante a atividade fisica, o corpo perde uma grande quantidade de água e sais minerais pelo suor. É uma ração do organismo contra o aumento excessivo da temperatura corporal. Se não houver uma reposição adequada de líquidos pode ocorrer uma queda de desempenho e risco de desidratação.

A hidratação deve começar com a ingestão de líquidos antes do ínicio das atividades. Em atividades mais intensas ou competições, deve-se ingerir cerca de 500ml de líquidos de 2h a 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bm hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo elimine as quantidades excedentes.

Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000ml líquido por hora, através de pequenas doses a cada 15 minutos. Quem deseja a descobrir se está consumindo a quatidade certa de água deve pesa-se antes e depois da atividade física, não devendo havr uma grande variação do peso corporal.

A hidratação após o exercicio também é muito importante e deve ser feita independente da sensação de sede.

hidratação pela pele.

hidratação pelaa boca.

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Respire, Transpire e Viva Melhor!!!

Profª Camila Armando