Alongamentos na água ajudam a soltar os músculos
Especialistas em biomecânica asseguram que o alongamento realizado dentro da água ajuda ampliar os movimentos e, com isso, obter um melhor resultado na recuperação do treino. Após a corrida, a sugestão é realizar movimentos na piscina com contagem de 20 a 30 segundos em cada perna, duas vezes.
Conheça os exercícios que ajudam a alongar os músculos dentro da piscina:
. Panturrilhas – com a água na altura do peito, segure a borda da piscina. Dê um passo para trás e faça força com a perna traseira para baixo. Fique assim por 20 segundos.
Posteriores da coxa – vá para o degrau da piscina. Coloque um em um degrau de baixo. Olhe para frente e flexione o quadril de modo a projetar o tronco adiante. Fique assim até sentir a coxa de trás se alongar.
Região lombar – Em pé, encoste o tronco na parede da piscina e abrace um das pernas na altura do peito. Segure o joelho com as mãos e puxe-o com firmeza, mantendo a postura ereta.
Conheça os exercícios que ajudam a alongar os músculos dentro da piscina:
. Panturrilhas – com a água na altura do peito, segure a borda da piscina. Dê um passo para trás e faça força com a perna traseira para baixo. Fique assim por 20 segundos.
Posteriores da coxa – vá para o degrau da piscina. Coloque um em um degrau de baixo. Olhe para frente e flexione o quadril de modo a projetar o tronco adiante. Fique assim até sentir a coxa de trás se alongar.
Região lombar – Em pé, encoste o tronco na parede da piscina e abrace um das pernas na altura do peito. Segure o joelho com as mãos e puxe-o com firmeza, mantendo a postura ereta.
Nature Trainning
Respire, Transpire e Viva Melhor!!!
Profª Camila Armando
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